Учащимся начальных классов теоретические сведения излагаются, как правило, в начале урока в виде кратких (3—5 мин) бесед. С целью лучшего усвоения учащимися содержания бесед следует применять показ диафильмов и кинофильмов, плакатов, таблиц, спортивного инвентаря, одежды, обуви.
Наряду с теоретическими сведениями учащимся даются и практические рекомендации. Например, проводя беседу о правильной осанке, учитель говорит о том, как контролировать свою осанку во время ходьбы, сидения за столом, выполнения утренней гимнастики.
В начале каждой четверти проводится беседа о значении упражнений, которые будут изучаться, требованиях к учащимся относительно одежды, обуви, занятий физическими упражнениями в режиме внешкольного времени.
В конце четверти подводятся итоги, ставятся задания учащимся на время каникул. На протяжении одной четверти проводятся 3—4 беседы.
Основным содержанием теоретических сведений в начальных классах являются следующие вопросы.
Двигательный режим учащихся. Включает такие виды двигательной деятельности: утренняя гимнастика с воздушными и водными закаливающими процедурами — 20 мин (7.10 — 7.30), прогулка по дороге в школу — 30 мин (7.50— 8.20), физкультурные минуты во время уроков, игры и развлечения на переменах — 20 — 30 мин, прогулка После обеда и послеобеденного сна — 1 ч. (15.00 — 16.00), вечерняя прогулка — 1,5 ч. (17.30 — 19.00). Этот ежедневный, двигательный режим дополняется двумя уроками физкультуры в неделю, прогулками, играми, физкультурно-оздоровительными занятиями в выходные дни и во время каникул. У части ребят двигательный режим включает ежедневные занятия физическими упражнениями в группах продленного дня, занятия в физкультурных кружках и спортивных секциях, участие в соревнованиях.
Учащимся начальных классов ежедневно следует пребывать на свежем воздухе 3,5—4 ч, спать 10—11 ч в сутки.
Значение утренней гигиенической гимнастики. При проведении беседы на эту тему следует подчеркнуть, что систематическое выполнение упражнений утренней гимнастики положительно влияет на состояние здоровья и физическое развитие, повышает умственную работоспособность и успеваемость. Выполнение упражнений на свежем воздухе, водные процедуры после утренней гимнастики способствуют закаливанию организма. Кроме того, занятия утренней гимнастикой воспитывают дисциплинированность, организованность, настойчивость, приучают к соблюдению режима дня, вырабатывают полезные привычки.
Учащиеся должны запомнить, что эффективность влияния утренней гимнастики зависит от правильного выполнения упражнений, умения согласовывать движения с дыханием, соблюдения гигиенических условий (свежий воздух, одежда и обувь, водные процедуры).
Одежда и обувь для занятий физкультурой. Желательно, чтобы учащийся имел три комплекта одежды и обуви: для занятий в помещении — трусы, майку (девочкам можно купальник), тапочки; для занятий осенью и весной на площадке — трикотажный костюм, полукеды или кеды; для уроков лыжной подготовки — теплый костюм, свитер, шапочку, варежки, ботинки. Кроме того, каждый учащийся должен иметь костюм для плавания.
После уроков физкультуры, тренировок, соревнований рекомендуется принять теплый душ с мылом.
Занятия физической «культурой в школе и дома. В этой беседе целесообразно сообщить, что для нормального физического развития, укрепления здоровья, поддержания хорошей работоспособности необходимо кроме уроков физкультуры заниматься физическими упражнениями в виде физкультурных минут во время уроков, игр и упражнений на переменах, занятий в группах продленного дня. Дома учащиеся должны выполнять утреннюю гимнастику, активно отдыхать на воздухе в свободное время (игры, катание на лыжах, санках, коньках).
Важное значение имеют физкультурные паузы во время приготовления домашних заданий. Они положительно влияют на физическое состояние и умственную работоспособность детей. Учащимся начальных классов рекомендуется выполнять физические упражнения через 30—40 мин.
Полезными для физического воспитания младших школьников и развития у них спортивных способностей являются занятия в спортивных кружках и секциях.
Правильная осанка. Учащимся следует объяснить, что осанка — это непринужденная привычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр и развлечений.
Дети с правильной осанкой подтянуты, стройны. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут, ноги выпрямлены.
Основными средствами формирования правильной осанки являются физические упражнения, закаливание, а также самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки стоя, сидя за партой или за столом, при ходьбе, в процессе труда, игр, развлечений.
Школьники много времени проводят за партой и за столом, поэтому важно, чтобы они правильно сидели. При выполнении письменных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги параллельно поставлены на пол, голени под прямым углом к бедрам. Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непринужденно опираясь на спинку парты, но при этом правильно и красиво держат туловище и голову.
Необходимо приучать учеников правильно стоять у доски: ноги прямые, немного расставлены (расстояние между пятками равно ширине стопы), вес тела равномерно распределен на обе ноги, плечи разведены, голова прямо.
Младшим школьникам лучше носить ранец. Он равномерно давит на плечи, разводит их, выпрямляет спину, освобождает руки, что способствует выработке правильной осанки. Если ученик носит портфель, то его нужно держать то правой, то левой рукой.
Основные причины, которые приводят к нарушениям осанки — это нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями в школе и в семье, несоответствие мебели росту ребенка, переутомление при длительном сидении, неправильная привычка сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда.
Нарушения осанки в младшем школьном возрасте в большинстве случаев при своевременном их выявлении и соответствующей корригирующей работе поддаются исправлению.
Правильное дыхание. Имеет большое значение для роста и развития организма ребенка, для его здоровья и работоспособности.
Вдох и выдох воздуха осуществляются благодаря работе дыхательных мышц.
Существует несколько типов дыхания. Мужским индивидам более свойственен так называемый брюшной тип дыхания, при котором вдох и выдох осуществляются преимущественно за счет движений диафрагмы. У женских индивидов преобладает грудной тип дыхания — преимущественно за счет работы межреберных мышц, которые поднимают и опускают ребра.
Есть еще смешанный тип дыхания, или грудно-брюшной, он наиболее рациональный. Научиться смешанному типу дыхания можно при помощи такого упражнения: стоя прямо, сделать неполный вдох грудью и сразу после этого сделать полный вдох за счет опускания диафрагмы и выпячивания живота вперед. Выдох осуществляется в такой последовательности: подтянуть живот, а потом опустить грудь до полного выдоха.
Развитию дыхания эффективно способствуют быстрая и длительная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах. Дышать надо глубоко и ритмично, при медленных движениях не часто и через нос. Например, при медленном беге делают на 4 шага вдох и на 4 шага выдох. При быстрых движениях дышат чаще, через нос и рот.
На уроках вследствие длительного сидения и поверхностного дыхания кровь недостаточно насыщается кислородом. Поэтому полезно периодически делать глубокие вдохи и выдохи. Дыхательные упражнения нужно включать в комплексы физкультурных минуток во время уроков и в физкультурные паузы при выполнении домашних заданий.
Физическая культура юных пионеров. В беседе на эту тему следует подчеркнуть, что каждый пионер систематически занимается физкультурой и спортом, чтобы стать значкистом ГТО.
Пионеры проводят соревнования на выявление лучшего спортсмена звена, отряда, дружины. Эти соревнования проводятся под девизом «Сегодня старты пионерские, завтра— олимпийские». В каждой дружине оборудуются уголки, стенды, витрины, в которых размещаются материалы об успехах в физкультурно-массовой работе дружины, отрядов, звеньев, о юных чемпионах и рекордсменах школы.
Активный отдых во внеурочное время Необходимым условием правильного физического развития является оптимальное насыщение внеурочного времени активной двигательной деятельностью: ежедневное выполнение утренней гимнастики, проведение физкультурных пауз во время выполнения домашних заданий, ежедневное выполнение прогулок, участие в подвижных и спортивных играх, катание на лыжах, коньках. Двигательная активность является эффективной формой отдыха и восстановления умственной работоспособности.
Физкультурная пауза — это кратковременное (5—7 мин) выполнение физических упражнений во время подготовки домашних заданий. Она состоит из 5—6 упражнений, каждое из которых повторяется 6—8 раз. Начинается физкультурная пауза с упражнений на потягивание, потом выполняют наклоны и повороты туловища, приседания, сочетают
Сдвижения рук и ног. Заканчивают физкультурную паузу расслабленными движениями рук с глубоким дыханием, темп медленный и средний.
Правила закаливания. Закаливание организма — это выполнение системы мероприятий, направленных на развитие способности организма быстро приспосабливаться к Неблагоприятным влияниям внешней среды и переносить без вреда для здоровья холод, жару, различные изменения атмосферного давления и влажности воздуха. Средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи.
При закаливании необходимо соблюдать следующие правила:
- закаливающие процедуры проводить систематически;
- постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность процедур;
- сочетать различные средства закаливания;
- учитывать индивидуальные особенности и реакцию организма на процедуры закаливания.
К закаливанию воздушными ваннами приступают при температуре воздуха не ниже 16—18°, находясь в трусах. на открытом воздухе или в комнате с открытой форточкой, окном. При более прохладной температуре воздуха можно пребывать на воздухе в легком костюме и выполнять движения (утреннюю гимнастику, прогулку с быстрой ходьбой). Вначале продолжительность процедуры 5—10 мин, а затем она постелено увеличивается до 25—30 мин. Летом при хорошей погоде полуобнаженные дети могут пребывать в тени длительное время (4—5 ч.).
Воздушно-солнечные ванны — широко используемое средство закаливания. Вначале продолжительность сеансов 5—10 мин, затем постепенно прибавляют ежедневно по 3—4 мин и доводят до 40—50 мин для младших школьников. Через 30 мин закаливания рекомендуется делать 10—15-минутный перерыв для отдыха в тени.
Закаливание водой проводится в виде обтираний тела, мытья ног прохладной водой, обливания, душа, купания. Температура воды для обтирания вначале 30—32°. Через каждые 2—3 дня температуру снижают на 1—2° и доводят до 15—16°.
Обливание начинают водой, температура которой 30—32° и постепенно снижают до 19—20°. Температура воды при закаливании душем не ниже 20°, продолжительность процедуры около 1 мин.
Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды 20—22° и воздуха не ниже 24°. Время купания постепенно увеличивается от 5 до 10—15 мин.
Солнечные ванны принимают утром с 8 до 11 ч и во второй половине дня с 16 ч. Продолжительность первого сеанса около 5 мин. Через каждые два дня продолжительность сеансов увеличивается на 2 мин, и достигает 40 мин. Чтобы избежать ожогов, положение тела время от времени меняют. На голову надевают белую панамку. После солнечных ванн следует искупаться, принять душ или облиться водой.
В заключение беседы важно подчеркнуть, что эффективность закаливающих процедур зависит в значительной мере от того, как выполняются основные правила закаливания.
Начальная ступень комплекса ГТО «К стартам готов».
Нормы комплекса ГТО этой ступени рассчитаны на детей 7—9 лет. Задачи ее состоят в том, чтобы дети приобретали навыки выполнения физических упражнений, развивали смелость, координацию движений, приобретали интерес к физкультуре и спорту.
Начальная ступень комплекса ГТО включает единые для мальчиков и девочек упражнения и нормы, выполнение которых оценивается на серебряный или золотой значок.
Ступень включает 9 упражнений:
- челночный бег (3X10 м) или бег 30 м с высокого старта,
- метание теннисного мяча в цель с 6 м (три попытки),
- кросс без учета времени,
- многоскоки (8 прыжков-шагов с ноги на ногу),
- лазанье по канату с помощью ног, ходьба на лыжах (1 и 2 км), а в бесснежных районах езда на велосипеде (2 и 3 км),
- плавание любым способом (12 и 25 м),
- преодоление полосы препятствий.