Учащиеся значительную часть времени проводят в школе, а те из них, кто посещает группы продленного дня, пребывают в школе практически весь день. Правильно организованные занятия физическими упражнениями в режиме школьного дня способствуют физическому развитию и повышению умственной работоспособности учащихся. К тому же, практическое приучение школьников к систематическому выполнению физкультурно-оздоровительных мероприятий является важным условием формирования у них привычки.
Содержание физкультурно-оздоровительных мероприятий определяется программой по физической культуре для соответствующего класса. Формами этой работы являются: гимнастика до уроков, физкультурные минуты во время уроков, игры и физические упражнения на переменах, ежедневные занятия физическими упражнениями и играми в группах продленного дня, ежемесячные дни здоровья и спорта.
Гимнастика до уроков. Эта форма занятий положительно влияет на физическое состояние учащихся, способствует формированию правильной осанки, приучает школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Гимнастику до уроков не следует отождествлять с утренней гигиенической гимнастикой. Это различные формы занятий физическими упражнениями, они. не могут заменять одна другую. Утреннюю гимнастику выполняют утром после пробуждения, гимнастика до уроков проводится в школе.
В начальных классах проведением гимнастики до уроков руководят учителя-классоводы или старшеклассники — общественные инструкторы по физкультуре.
В средних и старших классах за проведение гимнастики до уроков отвечают классные руководители, а непосредственно руководят выполнением упражнений общественные инструкторы. Общее методическое руководство- гимнастикой до уроков во всех классах осуществляет учитель физической культуры.
При благоприятной погоде гимнастику проводят на свежем воздухе, а в холодное время и в дни непогоды — в помещении при открытых форточках. Занятия начинаются за 20 мин до начала уроков и продолжаются 15 мин.
Учащиеся выходят на гимнастику в обычной школьной форме, но мальчики расстегивают воротники рубашек, а девочки снимают передники и оставляют их в классе. Перед началом выполнения упражнений учащиеся строятся. При этом меньших по росту детей ставят в первые ряды, чтобы им было хорошо видно учителя или учащегося — общественного инструктора.
Комплекс гимнастики до уроков состоит из 6—8 упражнений. Вначале выполняется ходьба на месте. В прохладную погоду на открытом воздухе следует после ходьбы дать недлительный бег на месте, после которого опять перейти на ходьбу.
Необходимо все время следить, чтобы учащиеся прямо держали туловище, не опускали голову, расправляли плечи.
После ходьбы выполняют упражнения для плечевого пояса, которые способствуют расправлению грудной клетки и формированию правильной осанки. Следующее упражнение— движение туловища (наклоны вперед и в стороны, повороты и др.), которое способствует формированию правильной осанки и повышает деятельность внутренних органов. Затем выполняют упражнения для ног (приседания, прыжки), которые усиливают деятельность органов кровообращения и дыхания.
В комплексы гимнастики до уроков включают упражнения, которые удобно выполнять в обычной одежде.
Каждое упражнение повторяют 8—10 раз. Количество повторений зависит от характера упражнения и возраста учащихся. Сложные упражнения, например наклоны, приседания, повторяют 6—8 раз, а те, которые, требуют меньших усилий, например прыжки на месте,— 12-14 раз.
Упражнения выполняют в среднем темпе, без напряжения, соблюдая правильную осанку.
Перед началом каждого упражнения подается команда: «Исходное положение (указывается, какое) принять!». Когда учащиеся приготовятся к выполнению упражнения, подается команда: «Упражнение начинай!». Руководитель следит за правильностью выполнения упражнений, исправляет ошибки в движениях, обращает внимание на правильность дыхания. При этом нужно учитывать, что определенные движения и позы способствуют вдоху или выдоху. Например, выпрямление туловища облегчает вдох, а наклоны вперед, приседания, поднимание ног вперед сочетаются с выдохом.
После выполнения каждого упражнения делают паузу 10—15 с для отдыха и регулирования дыхания. Эта пауза используется для объяснения учащимся следующего упражнения.
В комплексы гимнастики до уроков включают упражнения, которые изучались на уроках физкультуры, или подобные им.
Менять комплексы упражнений рекомендуется через 2—3 недели. Этот период зависит от заинтересованности учащихся и степени овладения упражнениями комплекса. С целью повышения интереса учащихся к какому- либо упражнению вносят некоторые изменения в характер его выполнения или меняют исходное положение ног, рук, туловища.
Оканчивается гимнастика спокойной ходьбой, во время которой выполняют движения рук в сочетании с глубоким дыханием.
Физкультурные минуты. Эти занятия проводятся в классе во время уроков, за 10—20 мин до их окончания.
Физкультурные минуты — эффективное средство снижения утомления и повышения умственной работоспособности учащихся на уроках. Кроме того, они благоприятно влияют на организм ребенка и являются действенным средством профилактики нарушений осанки и деформаций в строении тела.
В течение учебного дня постепенно нарастает утомление школьников и снижаются их внимание, работоспособность, увеличивается число ошибок при выполнении заданий.
Длительное сидение за партой вызывает утомление мышц спины, шеи, ног. Утомившись, школьник опускает плечи и голову, перекашивает туловище влево или вправо. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки ребенка.
Выдающийся педагог К. Д. Ушинский писал, что основной закон детской природы можно сформулировать так: ребенок постоянно стремится к деятельности и утомляется не от деятельности, а от ее однообразия. Одним из средств, способствующих успешному обучению школьников, он считал кратковременные физические упражнения во время уроков. «Не трудно, кажется,— писал он,— заставить детей в такт встать и сесть, обернуться туда и назад, поднять руки и опустить их, выйти из-за скамей в порядке и опять усесться на них стройно, ловко и без шума и толкотни; но если бы хотя эти простые приемы применялись в наших школах, то помогли бы разрушить ту тяжелую, усыпляющую атмосферу, которая, по большей части царствует в них, и много способствовали бы не только сохранению здоровья детей, но свежести и живости их учения. Дайте ребенку немного подвигаться, и он подарит вас опять десятью минутами внимания, а десять минут живого внимания, если вы сумели ими воспользоваться, дадут вам в результате больше целой недели полусонных занятий».
Исследованиями М. В. Антроповой установлено, что проведение физкультурных минут на всех уроках в начальных классах значительно повышает умственную работоспособность школьников. Проведение этих мероприятий следует практиковать и в средних классах.
В комплексы физкультурных минут включают простые, удобные для выполнения в классе упражнения. Они должны способствовать активному отдыху тех групп мышц и частей тела, которые утомляются от однообразной позы сидения за партой.
Эффективными в этом отношении являются упражнения в потягивании, выпрямлении и прогибании позвоночника, расправлении грудной клетки. От длительного сидения возникают застойные явления в ногах, областях таза и живота.
С целью устранения этого рекомендуется выполнять упражнения для ног. Такие упражнения улучшают кровообращение, дыхание, повышают умственную работоспособность, положительно влияют на эмоциональное состояние учащихся.
У учащихся начальных классов во время выполнения письменных заданий утомляются еще и мышцы руки, поэтому нужно выполнять физические упражнения для рук и пальцев.
Комплекс физкультурной минуты составляют из 3—4 упражнений. Каждое из них повторяют 5—6 раз, темп выполнения средний или медленный. Необходимо использовать для физкультурных минут те упражнения, которые изучались на уроках физкультуры. Это сбережет время, которое пришлось бы потратить для разучивания не известных детям движений.
Физические упражнения учащиеся выполняют стоя возле парт (лучший вариант) или сидя за партами. Перед началом физкультурной минуты дети закрывают книги и тетради и кладут их на середину парты, расстегивают воротники. Дежурный открывает форточки или фрамуги.
Команды и распоряжения учитель дает спокойным тоном. Если упражнение новое, следует вначале показать его выполнение, а потом предлагать выполнять учащимся.
Игры и физические упражнения на переменах. Перемены являются важным компонентом режима учебного дня. Они способствуют активному отдыху учащихся, удовлетворяют .их потребность в движениях. Эффективность влияния перемен во многом зависит от того, как организована деятельность учащихся на переменах. С первых дней обучения в школе детей следует приучать к правильному использованию перемен.
Хорошо зарекомендовало себя организованное проведение на больших переменах игр и физических упражнений.
Ежедневные занятия упражнениями и играми на переменах положительно влияют на режим учебного дня и значительно восполняют общий объем двигательной активности школьников.
Занятия физическими упражнениями и играми проводят на перемене после третьего урока. Продолжительность перемены составляет 30 мин, из них физическими упражнениями школьники заняты 20—25 мин. Если нет возможности одновременно разместить всех учащихся школы для занятий упражнениями, то для этого мероприятия выделяются две перемены по 20 мин. Учащиеся младших классов занимаются на перемене после второго урока, средних и старших классов — после третьего. При двадцатиминутном перерыве занятия упражнениями длятся 15 мин. Оканчивают занятия за 5 мин до начала урока.
Физкультурно-оздоровительные мероприятия на переменах проводятся на открытом воздухе—на школьном дворе, спортивных площадках, стадионе. Учащиеся занимаются в повседневной одежде и обуви.
Учащихся начальных классов организованно выводят на занятия учителя-классоводы, а средних и старших — учителя, которые проводили уроки перед этим перерывом.
Непосредственное руководство занятиями на переменах осуществляют учителя физической культуры, учителя начальных классов, классные руководители, учащиеся —
Общественные инструкторы по спорту. Общее руководство и контроль возлагаются на директора школы и его заместителей.
Важным условием успешного проведения игр и упражнений является достаточное количество инвентаря и оборудования на местах занятий. Подбирая упражнения, следует учитывать состояние мест занятий, количество инвентаря (мячей, скакалок, обручей, гимнастических палок), а также оборудования (баскетбольных щитов, щитов для метаний в цель, нестандартных конструкций).
Содержание и методика занятий упражнениями и играми на больших переменах должны соответствовать основным требованиям, предъявляемым к занятиям физкультурой,, а именно: четкая организация учащихся, постепенное повышение нагрузки и снижение ее к концу занятия, соблюдение правил по предупреждению травматизма. Игры и упражнения рекомендуется использовать те, которые учащиеся усвоили на уроках физкультуры и которые удобно выполнять в обычной одежде и обуви. По возможности занятия мальчиков и девочек V—X классов следует проводить на отдельных площадках.
Физические упражнения и игры в режиме продленного дня. Физическое воспитание в группах продленного дня осуществляется в форме организованных занятий упражнениями и играми, физкультурных пауз во время подготовки домашних заданий, прогулок с проведением игр и развлечений. Названные формы занятий проводятся ежедневно и являются обязательными для всех учащихся за исключением детей, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.
Приказом Министерства просвещения СССР и Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР от 19 января 1979 г. «О дополнительных мерах по развитию массовой физической культуры и спорта среди школьников» предусмотрено «проводить каждодневные занятия физической культурой в школах и классах продленного дня не менее одного часа путем организации различных подвижных и спортивных игр, доступных физических упражнений, прогулок, кратковременных походов, простейших спортивных соревнований».
Учителям физической культуры вменяется в обязанность оказывать постоянную помощь воспитателям групп продленного дня по вопросам организации и методики проведения занятий физической культурой, привлекать для этого общественных инструкторов физкультуры из учащихся старших классов.
Каждодневные организованные занятия физическими упражнениями и играми — важная форма физического воспитания школьников в группах продленного дня, необходимый компонент правильной организации режима их учебы и активного отдыха. На занятиях используются упражнения и игры, которые изучались школьниками на уроках физкультуры, вследствие этого на таких занятиях решаются преимущественно воспитательные и оздоровительные задачи и меньше — учебные.
Занятия физическими упражнениями и играми в группах продленного дня не регламентируются так строго по времени, как уроки физкультуры. Их продолжительность и распределение времени для занятий различными упражнениями зависят от климатических условий, самочувствия детей, характера применяемых упражнений.
Структура занятий строится по определенной схеме. Каждое занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной.
Подготовительная часть длится 10—15 мин. Ее содержанием является построение учащихся, ходьба, медленный бег, общеразвивающие упражнения (лучше их выполнять во время ходьбы), хорошо знакомые детям подвижные игры небольшой интенсивности.
Основная часть длится 30—35 мин. Содержанием ее являются проводимые с учащимися всей группы подвижные игры, эстафеты, простые спортивные соревнования, спортивные развлечения.
В этой части занятия следует также практиковать самостоятельные занятия учащихся подвижными играми в группах или в парах в зависимости от интересов учащихся.
Последние удовлетворяют потребности учащихся в определенных видах двигательной активности по ее характеру и интенсивности.
Заключительная часть длится 3—5 мин. Ее задачей является организованное окончание занятий и приведение учащихся в относительно спокойное состояние. Используются ходьба, упражнения на внимание, дыхательные упражнения.
Все занятия проводятся на открытом воздухе. Осенью и весной на занятиях используются легкоатлетические упражнения, подвижные и спортивные игры. В зимний период широко применяют ходьбу на лыжах, катание на коньках, подвижные игры. При неблагоприятной погоде занятия проводятся в гимнастическом зале, где выполняются упражнения основной гимнастики, подвижные и спортивные игры.
Физкультурные паузы, которые проводятся во время выполнения домашних заданий, способствуют снижению утомления и повышению умственной работоспособности учащихся, положительно влияют на формирование правильной осанки. Физкультурная пауза состоит из 5—6 упражнений. Она начинается, как правило, упражнениями на потягивание с глубоким дыханием, потом следуют движения плечевого пояса, туловища и ног, упражнения на расслабление мышц.
Для выполнения упражнений дети выходят из-за столов, подготавливают свою одежду, чтобы она не мешала выполнять движения. Перед началом выполнения упражнений нужно открыть фрамуги или форточки.
Прогулки, игры и развлечения на воздухе играют важную роль в физическом воспитании учащихся в группах продленного дня. Эти мероприятия проводятся ежедневно. Они являются обязательным компонентом режима продленного дня, действенным фактором формирования у школьников привычки к активным формам отдыха.
Пребывание детей на свежем воздухе при разной погоде в сочетании с двигательной активностью способствует закаливанию организма, улучшает аппетит, благоприятно влияет на деятельность нервной системы, в частности на умственную работоспособность и сон. Предоставляемая детям во время прогулок свобода выбора занятий, друзей для общения, общая непринужденная обстановка положительно влияют на эмоциональное состояние учащихся.
В свободное время школьники организовывают игры. Девочки увлекаются играми со скакалками, мячами, играют в «лапту», «классики». Мальчики преимущественно играют в футбол (по упрощенным правилам), хоккей, волейбол в кругу или через сетку. Игры увлекают детей, и они могут играть длительное время, переутомляться, приходить к чрезмерному возбуждению, а при игровых неудачах — и к раздражению.
Поэтому воспитателям групп продленного дня следует дозировать время на игру. Например, в футбол младшие мальчики могут играть два тайма по 15—20 мин (на поле меньших размеров), мальчики средних классов — два тайма по 20—25 мин, в хоккей— три периода по 10 мин.
По возможности прогулки нужно совершать в парк, лес.
Прогулки, походы, экскурсии в природу широко использовал в своей работе В. А. Сухомлинский. Он считал, что ходьба для младших школьников (4—6 км за день) по полям, лугам, в лесу, возле реки является неоценимым и незаменимым средством физической закалки, что природа — источник здоровья. В процессе таких походов и экскурсий осуществляются и важные воспитательные задачи.